Практики
Практикуйте в любое удобное время. Каждая техника помогает вернуться к себе, снизить тревогу и восстановить внутреннее равновесие.
дыхание · 5 мин
Дыхание 4-4-6
Успокоение нервной системы
Вдох 4 счёта — пауза 4 — выдох 6. Снижает тревогу и возвращает в момент сейчас.
дыхание · 7 мин
Дыхание квадрат
Баланс и равновесие
Вдох — пауза — выдох — пауза по 4 счёта. Техника из практики морских котиков для моментального успокоения.
медитация · 10 мин
Возвращение к себе
Медитация осознанности
Мягкая медитация для того, чтобы почувствовать себя здесь и сейчас. Идеально после тяжёлого дня.
медитация · 12 мин
Отпускание
Медитация завершения
Практика для тех, кто хочет отпустить боль, обиду или привязанность к прошлым отношениям.
тело · 15 мин
Сканирование тела
Снятие телесного напряжения
Последовательное расслабление каждой части тела. Помогает выйти из состояния хронического стресса.
тело · 10 мин
EFT-таппинг
Работа с острой болью и тревогой
Техника эмоциональной свободы: постукивание по девяти точкам тела снимает острую боль, тревогу и навязчивые мысли. Пройдите два круга, повторяя бережную фразу.
медитация · 5 мин
Утреннее намерение
Начало дня с себя
Короткая утренняя практика для задания тона дня. Возвращает к себе перед любыми трудностями.